好像运动还不够困难，不同类型的运动可能很难理解。有氧运动和无氧运动之间的区别是一个重要的知识，因为它们在运动过程中身体产生能量的方式不同。这可以帮助您了解身体如何燃烧脂肪以及如何增强耐力，力量和力量来改善整体健康状况和表现。
有氧运动（例如散步，慢跑和游泳）使用氧气来产生能量，而无氧运动（例如短跑和举重）则不使用氧气作为能量循环的一部分。
认识有氧运动
您可能对有氧运动课中的有氧运动一词很熟悉。有氧运动利用氧气来产生能量。在有氧运动中，人体主要燃烧碳水化合物和脂肪，只有在有氧的情况下才能燃烧。
有氧运动所需的能量生产缓慢，但供应量很大。这种能量主要为肌肉进行连续的有节奏或重复性运动提供动力，在增强身体耐力的同时适度增加您的心律和呼吸，有氧运动也是在家进行康复训练的最佳选择。
有氧运动可以长时间进行，因为有足够的能量。例如，参加健美操课，散步，在体育馆骑椭圆机或参加马拉松比赛。
认识无氧运动
锻炼的厌氧定义很简单：无需氧气即可产生厌氧能量。人体从血糖或肌肉中存储的葡萄糖中分解碳水化合物以产生能量。它可以非常快速地产生这种类型的能量，但是供应有限。
这种能量通常持续30秒到3分钟，具体取决于活动的强度。活动越激烈，身体利用其快速的厌氧能量供应的速度就越快。这意味着您只能在短时间内维持非常激烈的活动。
举重是无氧运动的一个例子，奔跑冲刺和爆炸跳跃也是如此。这些活动的所有0f都使用厌氧糖酵解。
有氧运动的好处
有氧运动可增强您的心脏并降低您的静息心率，同时增加有助于在整个身体中分配氧气的红细胞数量。如果将其与健康的卡路里控制饮食结合使用，也可以帮助减轻体重。
有氧运动还可潜在地降低您患心脏病，中风，高血压，糖尿病和某些形式的癌症的风险；它可以改善您的免疫系统和耐力。
无氧运动的好处
无氧运动可增强骨骼和肌肉，并增强肌肉质量和力量。无氧运动还可以通过增加最大摄氧量来提高耐力和心肺效率。最大摄氧量（VO2 max）衡量身体在运动过程中摄取和使用氧气的能力。
无氧运动还可以有效燃烧脂肪，因为它可以增加新陈代谢。剧烈的无氧运动可在锻炼后的24小时内增加您的代谢消耗，但同时也会增强肌肉，从而始终改善代谢。
有氧运动和无氧运动其实在一起工作
有氧与无氧运动：这是经常出现的话题。但是好消息是，两个系统可以一起工作。那是因为您的身体产生能量的方式不是黑白的。在许多情况下，您的身体可能会同时使用两种能量。例如，足球，网球和排球之类的运动需要耐力（有氧能量支持），但也可能需要短暂而有力的爆发（由无氧能量支持）。
此外，当您第一次开始有氧运动（例如跑步）时，您的身体会使用无氧能量，因为它很容易获得。一旦存储耗尽，其余的锻炼过程中身体就会变成有氧能量。